Snacks zum Wandern – Beim Campen gehören ausgiebige Tagesausflüge und Wanderungen fernab vom Campingplatz und Dachzelt zu einem gelungenen Campingurlaub dazu. Dabei ist es allerdings wichtig, einen Rucksack mit gefüllter Trinkflasche sowie ausreichend energiegebende Lebensmittel mitzunehmen. Was du dabei beachten solltest und welche Snacks besonders geeignet sind, erfährst du hier.
Voller Energie mit den richtigen Lebensmitteln
Was sollte ich zum Wandern eigentlich alles mitnehmen?
Da es unterwegs meist recht schwierig ist, etwas nachzukaufen, solltest du im Vorfeld ausreichend Essen und Trinken einpacken. Nichts ruiniert einen Auslug unter freiem Himmel so sehr wie ein knurrender Magen oder ein plötzlicher Mangel an Energie. Aber welche Snacks eignen sich besonders gut für ausgiebige Wanderungen?
Wandern und Snacks: Die richtige Auswahl
Ein guter Snack für unterwegs ist etwas, das reich an Nährstoffen ist, dir lange viel Energie gibt und dich mit wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt. Es sollte auch nicht zu schwer zu transportieren und problemlos ohne viel Platz zu essen sein.
Vor allem bei längeren Touren ist es wichtig, auf eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung zu achten. Denn nur so kannst du deinem Körper die notwendige Energie und Nährstoffe zuführen, die er für die Anstrengungen des Tages benötigt.
Zunächst ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Insbesondere an heißen Tagen oder bei körperlicher Anstrengung verlierst du viel Wasser über den Schweiß. Daher solltest du immer genügend trinken, um nicht zu dehydrieren.
Was die Nahrung anbelangt, solltest du vor allem auf leichte und nährstoffreiche Snacks setzen. Denn schwere und fettige Mahlzeiten sind nicht nur schwer verdaulich, sondern können dich auch schnell müde machen.
Darauf solltest du bei der Wahl deiner Snacks achten:
- Ist reich an Nährstoffen
- Liefert lange viel Energie
- Versorgt dich mit Vitaminen und Mineralien
- Sollte leicht zu transportieren sein
- Leicht verdauliche Lebensmittel
Mit den richtigen Snacks für unterwegs, steht einem erlebnisreichen Ausflug nichts im Wege!
Diese Snacks eignen sich für Wanderungen
Hier sind einige gute Optionen für gesunde und nahrhafte Snacks, die perfekt für deine nächste Wanderung sind:
- Obst und Gemüse
- Nüsse und Samen
- Trockenes Obst
- Vollkornbrot
- Haferflocken
Obst und Gemüse
Obst eignet sich hervorragend für ausgiebige Tagesausflüge und sollte auf deiner Packliste zum Wandern stehen.
Diese klassischen Wander-Snacks sind leicht zu transportieren und voller Vitamine und Mineralien. Eine Banane enthält zum Beispiel viel Magnesium, was gut für deine Muskeln ist, und auch Äpfel steigern die Ausdauerfähigkeit – optimal also für erlebnisreiche, lange Trips. Generell liefern dir Früchte viele Vitamine und der enthaltene Fruchtzucker viel Energie. Aber genauso gut eignen sich auch einige Gemüsesorten, wie Karotten, Gurken und Tomaten.
Die Vorteile von Obst:
- Steigert Ausdauerfähigkeit
- Viele Vitamine und liefert Energie
- Kann auf Ausflügen mitgenommen werden
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind eine weitere großartige Wahl für unterwegs.
Sie sind voller Proteine, Ballaststoffe und gesunder Fette, die deine Konzentrationsfähigkeit fördern, das Herz-Kreislauf-System unterstützen und zudem dafür sorgen, dass du lange satt bleibst. Walnüsse, Kürbiskerne und Chiasamen sind alle hervorragende Optionen.
Im besten Fall nimmst du ganz einfach direkt Riegel mit, die viele Samen, Hafer und Nüsse enthalten! Diese nehmen nicht viel Platz und Gewicht im Rucksack ein und können daher problemlos beim Wandern, Spazieren gehen oder Rad fahren mitgenommen und gegessen werden.
Deshalb sind Riegel mit Samen und Nüssen zu empfehlen:
- Riegel können auf Ausflügen gut verstaut werden
- Samen und Nüsse sättigen besonders gut
- Voller Proteine, Ballaststoffe und gesunder Fette
- Fördern Konzentration und liefern Energie
- Unterstützen Herz-Kreislauf-System
Ein Müsliriegel ist der optimale Energielieferant für Wanderungen und Ausflüge!
Trockenes Obst
Trockenes Obst ist ebenfalls eine hervorragende Wahl für unterwegs. Es ist voller Nährstoffe und hat in der Regel weniger Zucker als frisches Obst. Außerdem ist es im Rucksack leichter zu tragen. Datteln, getrocknete Aprikosen und getrocknete Cranberries sind alle großartige Optionen für Wanderungen und sportliche Aktivitäten.
Gute Gründe für trockenes Obst:
- Voller Nährstoffe
- Weniger Zucker als frisches Obst
- Leicht zu transportieren
Vollkornbrot mit Belag
Neben Nüssen und Obst solltest du dir auch noch Vollkornbrot einpacken.
Dieses ist langsam verdaulich und liefert dir dadurch sehr lange viel Energie. Es enthält auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Natürlich kannst du dein Brot nach belieben belegen. Wenn du es beispielsweise durch Avocado oder Erdnussbutter ergänzt, bietet dir dieser Snack noch mehr Nährstoffe!
Deshalb solltest du Vollkornbrot dabei haben:
- Langsam verdaulich
- Liefert sehr lange viel Energie
- Enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
- Zu ergänzen mit weiterem nährstoffreichem Belag
Haferflocken mit Beeren
Haferflocken sind eine weitere großartige Wahl für unterwegs, da sie viele Kalorien, Proteine sowie Kohlenhydrate enthalten und reich an Ballaststoffen sind, sodass du mit einem Rundumpaket voller Energie versorgt wirst.
Füge die Haferflocken ganz einfach deinem Joghurt oder deinem Porridge hinzu, um noch mehr Proteine zu erhalten. Ergänze das Ganze idealerweise noch mit Beeren, Samen und Rosinen und du bist perfekt für einen erlebnisreichen Tag versorgt.
Dafür eignen sich Haferflocken:
- Voller Kalorien, Proteine und Kohlenhydrate
- Reich an Ballaststoffen
- Liefern viel Energie
- Zu ergänzen mit Beeren, Samen und Rosinen
Haferflocken bieten sich hervorragend für ein sättigendes und energielieferndes Frühstück an!
Dunkle Schokolade
Auch wenn man vielleicht nicht sofort an Schokolade als energiegebende Nahrung denkt, ist diese doch ganz schön praktisch beim Camping. Das fett- und kalorienreiche Lebensmittel füllt in Maßen effektiv deine Energie auf und bietet sich daher als Snack für zwischendurch an.
Besonders die dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist hierbei zu empfehlen. Denn Kakao hilft Stress abzubauen sowie Energie und Konzentration zu steigern. Außerdem enthält dunkle Schokolade etwas Koffein, wodurch dein Energielevel angehoben wird.
Die Vorteile von Schokolade (in Maßen):
- Fett- und kalorienreich
- Füllt effektiv Energie auf
- Hilft Stress abzubauen
- Steigert Konzentration
Wie viele Snacks sollte ich mitnehmen?
Wie viele Snacks du mitnehmen solltest, hängt im Endeffekt von der Länge deiner Tour ab. Natürlich brauchst du für einen kompletten Tagesausflug mehr zu essen, als für eine zweistündige Wanderung. Auch wenn es ein warmer Tag ist oder unterwegs sehr anstrengend wird, ist es sinnvoll, mehr zu essen und zu trinken.
Besonders bei längeren Touren solltest du jedoch darauf achten regelmäßig kleine Mengen zu essen und dich nicht mit einem Mal vollkommen satt zu essen.
Je höher die Intensität deiner Route ist, desto mehr Kohlenhydrate benötigst du auch. Im Optimalfall solltest du um die 100 Kalorien pro Stunde deines Ausflugs zu dir nehmen.
Achte also beim Packen deines Rucksacks darauf, genug Snacks für die gesamte Dauer einzupacken, allerdings auch nicht zu viel, da du das zusätzliche Gewicht schließlich tragen musst.
Das solltest du bei der Menge deiner Snacks beachten:
- Anzahl an Snacks hängt von Länge der Tour ab
- Regelmäßig kleine Mengen zu dir nehmen
- Nicht vollkommen satt essen
- Um die 100 Kalorien pro Stunde
- Nicht zu wenig und nicht zu viel einpacken
